最近、週２でランニングしてるのですが、
体を動かし過ぎかなって思っていたけれど
厚生労働省が推奨する「健康づくりのための身体活動基準」では
中強度（３メッツ以上）の運動を週１５０分以上
または、一週間あたり４５０メッツ以上
WHO（世界保健機関）の身体活動ガイドライン（１８～６４歳対象）では
中強度運動：週１５０～３００分以上
または、高強度運動：週７５～１５０分以上
だそうです。
ランニングは高強度運動に入るので、
週２で各１時間弱走るのはやりすぎではないみたいです。
自分の体の感覚として、「週２でやる」と決めたのですが、
間違ってなかった！
今のところ体がしんどくないので、合ってるんだと思います。
ちなみに、メッツというのは運動強度のことで、
安静時を１として、ランニングは７くらい。
ヨガだと、運動量が多いのでも４で、普通は２.５くらいだそうです。
だから普通のヨガを週２でやったとしても、運動不足となります。。。。
クラスの後に、このままプール行って泳ぐって方おられて、
びっくりしたけど運動量としては正しいのだと思います。
でも、体を動かすのが好きでない人もいるだろうし、
自分に合うものをやっていくのがいいのでしょう。
習慣にしちゃうのが一番です。
何曜日は、ヨガ！or走る！とか決めちゃうこと。
人は現状維持を好むけれど、
頭に、やらない言い訳を考える隙を与えず、やる。
意思に任せてたら多分やらないので（苦笑）、
決めちゃうこと。
「毎日３０分の運動習慣」というキャッチフレーズを見たことありますが、
すごくいいですよね。
毎日ちゃんと実行できたら、体も心も変わると思います。
そして成功体験とか変化があると、続けやすくなるのでしょう。
私の場合、ヨガは週５以上/コンディショニングは週２～３回クラスを受けていますが、
運動強度は低いので、これらは厚労省とWHOのガイドラインには入らないだろうな。